Put your yang into it

Jeg elsker at yinyoga og andre myke, mer passive former for yoga har blitt så populært. Vi trenger det i vår verden fylt med inntrykk, prestasjonskrav og stadig forandring. Vi har alle et behov for ro, åpenhet, mykhet, mer yin. Akkurat når det kommer til tøying derimot, så er det ikke nødvendigvis positivt å kun fokusere på den passive varianten. Man kan nemlig ende opp med overbevegelige, ustabile ledd. Noe som selvfølgelig ikke er bra. Dette kan skje når man velger øvelser hvor kroppsvekten fører til at man «henger» i leddene.

Det kan også skje om man bruker hjelpemidler som presser leddene over i en unaturlig posisjon eller hvis noen «hjelper» deg dypere i strekken enn du klarer selv.

Det ser kanskje stilig ut på bilder, men hvorfor ellers skal man presse kroppen inn i slike unaturlige posisjoner? De fleste av oss har nok en lang vei å gå før vi er i faresonen for å få overbevegelige ledd, men uansett tenker jeg det er fint å variere. Så dagens øvelser går på aktiv tøying. Litt mer yang altså. Energi, aktivitet og kraft. Ideen bak disse øvelsene er å bruke antagonisten til muskelen du tøyer. Det vil si den muskelen du må aktivere og trekke sammen for å strekke den muskelen du vil strekke(agonisten). Et velkjent par er biceps og triceps. Når du strammer biceps, strekkes triceps og motsatt. Hold disse posisjonene noen sekunder, ta en pause og så gjør det igjen. Noen av mine favoritter:

Katt og ku

Disse to yogaposisjonene er en klassisk gjenganger som du gjerne finner på begynnelsen av en time. De fine med aktiv tøying er at du får bygd opp varme i muskulaturen. Med akkurat dette øvelsesparet for du kontrahert og strekt fremsiden og baksiden av overkroppen annenhver gang, så du merker kanskje at du får til å gå bittelitt dypere i posisjonene for hver repetisjon. I katten strammer man magen og skyter rygg, som vil strekke baksiden av kroppen. I kua gjør aktiviteten i ryggen og mellom skulderbladene at framsiden for en god strekk. Man skal være litt forsiktig med å gå rett fra en dyp bakoverbøy rett inn i en foroverbøy, så ta det rolig og ikke hold hver posisjon for lenge. Akkurat disse øvelsene kan du godt gjøre i takt med pusten; Ku på innpust, katt på utpust.

Kaktus

Denne øvelsen er supergod for å få strekt ut bryst og framsiden av skuldrene. Trekk skuldrene ned i ryggen og akkurat som i kua; dra skulderbladene sammen. PS. En fantastisk øvelse å smette inn mens du sitter og jobber på PC! Mange av oss sliter med at muskulaturen på framsiden blir kort, mens muskulaturen på baksiden er inaktiv store deler av dagen. Så gi deg selv et lite avbrekk og gjenopprett balansen.

Hender over hodet

Nok en killer for skuldrene, men nå er det snakk om mer innoverrotasjon i skuldrene. Altså ingen sammentrekning av skulderbladene. Hold gjerne albuene litt bøyd og løft armene opp fra ryggen. Om det føles som du ikke kommer noen vei kan du bruke et skjerf eller yogabelte for å øke avstanden mellom hendene. Det gjør denne øvelsen lettere hvis du har litt stram muskulatur i skuldrene.

Aktiv sittende foroverbøy

Jeg digger denne øvelsen! For å komme såpass langt fram som jeg gjør på bildet kreves det ganske god fleksibilitet på baksiden, men du kan gjøre den sittende mer oppreist også. Bruk hofteleddsbøyere, magemuskulatur, skuldre og alt du har til å skyve overkroppen fremover, uten å ta tak i noe for å trekke deg frem. 

Trebeint hund

Denne posisjonen kan være litt vanskelig å få tak på om du har begrenset bevegelighet på baksiden av bena, men du kan fint bøye knærne litt. Ideen er å holde hoftene parallelle, altså å ikke la hofta følge med når du løfter beinet. Finn en stødig hund som ser ned og løft det ene beinet opp. Løft så høyt du klarer uten av hofta følger etter. Ganske tungt for setet og baksiden av låret, men hey; det er jo litt av poenget med disse øvelsene.

Lykke til!

-Kristin