Publisert

Luke 4

I dagens luke har jeg en ny yin-øvelse! Her kan du starte på ryggen med høyre flekset og ankel plassert på oversiden av venstre kne. Ta tak i venstre bein og trekk beina mot brystet ditt. Ta deg litt tid her og fokuser på å løfte høyre kne bort fra kroppen, og finn tilbake til en naturlig svai i ryggen. Så kommer vi til den egentlige øvelsen. Med beina så nært brystet som mulig, legg deg over på venstre side sånn at du får satt høyre fotsåle ned i underlaget. Du kan godt ta tak med venstre hånd i et bein, mens du holder høyre kne pekende oppover og strekker høre arm tilbake ut til siden. Bli gjerne i 3-5 minutter på hver side. Jeg syns denne posisjonen er skikkelig god for setemuskulaturen. Prøv å slapp av så godt du kan og legg merke til hvordan det kjennes i din kropp.

-Kristin

Publisert

Luke 3

I dag vil jeg dele en pusteteknikk fra yogaen, kalt ujjayi. Noen forklarer den som «Darth Vader»-pust. Selv syns jeg kanskje gir litt dystre assosiasjoner. Tenk deg at du skal puste dugg på et speil. Da puster man gjerne ut gjennom munnen, med en lett anstrengelse bak i den bløte delen av ganen. Ujjayi går ut på å holde den aktiviteten bak i ganen, både på inn- og utpust. Lukk munnen, og pust gjennom nesen. Her kan du prøve å «telle» pusten, for så å gradvis forlenge både inn og utpust med en telling. Ta deg litt tid, og kjenn etter hvordan kroppen føles etter noen gode dype åndedrag.

-Kristin

Publisert

Luke 2

I dagens luke gjemmer det seg en liten treat – en takknemlighetsøvelse. Sett av noen minutter og takk kroppen din. Tenk på alt den gjør for deg, fra å fordøye maten du spiser, bære vekten din, alle måtene den lar deg utfolde deg fysisk og heler seg selv ved skade. Vi har alle våre erfaringer og bagasje når det kommer til kropp. Så hold fokuset på alt det positive du har med deg, for det får ofte mye mindre oppmerksomhet enn det fortjener! Kroppen er fantastisk og i dag syns jeg den skal få en skikkelig klapp på skuldra.

-Kristin

Publisert

Luke 1

Velkommen til Yogakristins adventskalender 2020! Med et ønske om å spre ro og lys starer vi 1. desember med en av mine favoritter fra yinyogaen; melting heart. Poenget her er å bli værende i 3-5 minutter. Prøv å gjør det til en så behagelig posisjon som mulig. Fokuser på å la hjertet «smelte» nedover. Du kan gjøre det stående, eller på knærne. Legg gjerne et sammenbrettet pledd eller håndkle under knærne. Prøv å strekk armene ut, men så slapp helt av. Det handler ikke om å få det til å se perfekt ut, men å finne følelsen av å gi helt slipp i trygge omgivelser <3

-Kristin