Publisert

Luke 4

I dagens luke har jeg en ny yin-øvelse! Her kan du starte på ryggen med høyre flekset og ankel plassert på oversiden av venstre kne. Ta tak i venstre bein og trekk beina mot brystet ditt. Ta deg litt tid her og fokuser på å løfte høyre kne bort fra kroppen, og finn tilbake til en naturlig svai i ryggen. Så kommer vi til den egentlige øvelsen. Med beina så nært brystet som mulig, legg deg over på venstre side sånn at du får satt høyre fotsåle ned i underlaget. Du kan godt ta tak med venstre hånd i et bein, mens du holder høyre kne pekende oppover og strekker høre arm tilbake ut til siden. Bli gjerne i 3-5 minutter på hver side. Jeg syns denne posisjonen er skikkelig god for setemuskulaturen. Prøv å slapp av så godt du kan og legg merke til hvordan det kjennes i din kropp.

-Kristin

Publisert

Luke 3

I dag vil jeg dele en pusteteknikk fra yogaen, kalt ujjayi. Noen forklarer den som «Darth Vader»-pust. Selv syns jeg kanskje gir litt dystre assosiasjoner. Tenk deg at du skal puste dugg på et speil. Da puster man gjerne ut gjennom munnen, med en lett anstrengelse bak i den bløte delen av ganen. Ujjayi går ut på å holde den aktiviteten bak i ganen, både på inn- og utpust. Lukk munnen, og pust gjennom nesen. Her kan du prøve å «telle» pusten, for så å gradvis forlenge både inn og utpust med en telling. Ta deg litt tid, og kjenn etter hvordan kroppen føles etter noen gode dype åndedrag.

-Kristin

Publisert

Luke 2

I dagens luke gjemmer det seg en liten treat – en takknemlighetsøvelse. Sett av noen minutter og takk kroppen din. Tenk på alt den gjør for deg, fra å fordøye maten du spiser, bære vekten din, alle måtene den lar deg utfolde deg fysisk og heler seg selv ved skade. Vi har alle våre erfaringer og bagasje når det kommer til kropp. Så hold fokuset på alt det positive du har med deg, for det får ofte mye mindre oppmerksomhet enn det fortjener! Kroppen er fantastisk og i dag syns jeg den skal få en skikkelig klapp på skuldra.

-Kristin

Publisert

Luke 1

Velkommen til Yogakristins adventskalender 2020! Med et ønske om å spre ro og lys starer vi 1. desember med en av mine favoritter fra yinyogaen; melting heart. Poenget her er å bli værende i 3-5 minutter. Prøv å gjør det til en så behagelig posisjon som mulig. Fokuser på å la hjertet «smelte» nedover. Du kan gjøre det stående, eller på knærne. Legg gjerne et sammenbrettet pledd eller håndkle under knærne. Prøv å strekk armene ut, men så slapp helt av. Det handler ikke om å få det til å se perfekt ut, men å finne følelsen av å gi helt slipp i trygge omgivelser <3

-Kristin

Publisert

Adventskalender!

Nå er det første søndag i advent og jeg har bestemt meg for å kjøre en adventskalender her på bloggen! Håper noen vil bli med meg på en litt annerledes kalender som forhåpentligvis kan hjelpe deg med å stresse ned og være tilstede i øyeblikket i tiden fram mot jul. Ofte når vi starter på nye prosjekter går vi i gang med masse iver og skyter kanskje lang over mål. Så ender man opp med å gli tilbake til vante rutiner. Derfor foreslår jeg å føre en liten dagbok i tiden framover, så kanskje du kan ta med deg noe fra denne kalenderen videre også. Ikke fordi du skal sette deg å lese dagboken senere (det er helt opp til deg), men det er noe med prosessen å sette seg ned, tenke gjennom dagen og få det ned på et papir. Det kan rett og slett være litt meditativt i seg selv.

Selv om det fortsatt er november, ville jeg starte i dag med å tenne et lys. Det er ikke så farlig om du har en adventsstake med fire lys eller ikke. Finn et behagelig sted å sitte, hvor du kan være forholdsvis uforstyrret og avslappet i kroppen. Tenn lyset og hvil blikket på flammen i 5 minutter. Ingen andre «oppgaver». Prøv bare å observer hvordan det kjennes å ta seg tid til denne pausen. Det er ingenting som er rett eller feil. Hvis du blir lett distrahert, så prøv på en vennlig måte å vend fokuset tilbake. 

Del gjerne link, eller tips andre du tror kan være interessert i å følge kalenderen min. Så kommer neste luke på tirsdag!

-Kristin