I dagens luke gjemmer det seg en banan! Bananasana er en supergod og avslappende posisjon hvor du kan ligge 3-5 minutter på hver side. Kanskje du vil sette på litt rolig musikk, tenne et duftlys eller bare ta på deg litt varme klær. Uansett, dette er din tid på matta i dag, så kos deg!
I dag er det tredje søndag i advent og vi skal igjen tenne et lys. Du må gjerne sette av noen minutter til å hvile blikket på flammen og prøve å være tilstede i øyeblikket. Eller du vil hente fram dagboka di og se på hva du har notert, eller skrive litt om hvordan du har det.
Som i går skal vi også i dag rette fokuset utover. Enten du kommer opp i en diskusjon, eller snakker med en av dine nære, eller til og med kanskje noen du ikke kjenner så veldig godt. Lytt. Prøv å forstå. Se dem. Vi er ofte opptatt av hva vi selv skal si. Det kan være av mange ulike årsaker, men kanskje mest fordi vi selv ønsker å bli lyttet til. Så hva om vi snur på det og starter med å lytte mer til andre? Dette handler jo også egentlig om å være mer tilstede i øyeblikket. Med mye fokus på gaver å styr nå i denne tida, så syns jeg egentlig at tid og oppmerksomhet er det fineste man kan gi til noen.
Denne kalenderen handler mye om hva du kan gjøre for deg selv og for å få en fin førjulstid. I dag tenker jeg at vi skal utvide horisonten litt og tenke på hva hver og én av oss kan gjøre for andre. Kanskje du kjenner noen som trenger hjelp til praktiske gjøremål, eller noen å snakke med. Kanskje du kan bidra med tid og hjelpende hender som frivillig? Eller kanskje du har mulighet til å bidra til en sak du bryr deg om? Hvis du er usikker så kan jeg anbefale denne nettsiden som har sett på hvilke organisasjoner som gir mest veldedighet for pengene.
Og du: husk at det også er lov å be om hjelp. Det å be andre om hjelp til et eller annet kan også være en måte å hjelpe dem på. Gi dem en følelse av å være nyttig, at det er behov for dem, eller bare å bli tenkt på.
I dag skal vi ta det helt ned i en ny yin-posisjon. En av mine absolutte favoritter; supta baddha konasana eller liggende sommerfugl. Ha gjerne på deg litt varme klær og legg et pledd på matta, så du holder på varmen. La deg selv være fullt og helt tilstede ved å observere kropp og pust. Kjenn om du kan la muskulaturen mykne mer og mer opp hver gang du puster ut. Her kan du bli liggende så lenge du vil, men gjerne minst 4 minutter. Nyyyyyyt!
Bak dagens luke skjuler det seg en litt mer fysisk godbit. Balanse er viktig for mer enn å gå på glattisen. Jeg kunne ha skrevet side opp og ned om temaet balanse både rent konkret og i en mer abstrakt betydning, men i dag tenker jeg at du skal få leke deg med det selv. Med utgangspunkt i to posisjoner kan du velge om du vil fokusere på å holde noen pust i én posisjon, for så å skifte til neste, eller jobbe mer dynamisk. For eksempel kan du pust inn i den ene og ut når du beveger deg til den andre. Generelt anbefaler jeg å bruke litt tid på å finne balansen, scanne gjennom kroppen og aktivere muskulaturen. På den måten vet du hvor armer og bein befinner seg i rommet. Finn deg gjerne et punkt å fest blikket på. Skulle du miste balansen, så er det «opp å stå» igjen. Tenk hvordan vi oppfordrer barn til å reise seg opp og prøve igjen. Motiver deg selv på samme måte. Det fortjener du.
I dag slår jeg et slag for takknemlighet igjen. Det sies at det er ikke suksess og lykke som gjør mennesker takknemlige, men heller motsatt. Ved å fokusere på takknemlighet vil man kunne føle seg bedre. Dette krever selvfølgelig at man stopper opp og setter av tid til det innimellom. I dag vil jeg at du reflekterer over hvilke erfaringer du er takknemlig for. Selv om livet fylles av opp- og nedturer og du kanskje har noen erfaringer som tynger deg i større eller mindre grad hver dag, så er alt som har skjedd på veien en del av det som gjør deg til deg. Jeg mener ikke at man umiddelbart skal kunne kjenne seg takknemlig for hva som helst, men jeg tror oppriktig at ved å anerkjenne hvordan veien har blitt til og se på det positive som har kommet, så kan vi kanskje slå oss litt mer til ro og skape rom for mer glede.
I dag skal du få noen øvelser som tøyer steder du kanskje ikke ofrer så mye oppmerksomhet, nemlig underarm og fotsåle. Her er det kanskje nok med 1-2 minutter per posisjon, du må kjenne etter underveis. Start forsiktig og lytt til kroppen.
Sett alle tærne i underlaget og sett deg forsiktig bak på hælene. Når du er ferdig kan det være godt å banke vristene i matta for å få løsnet litt opp igjen.
Sett håndflatene i underlaget med fingrene nært knærne dine. Strekk ut armene og beveg deg sakte bakover til du begynner å kjenne at det tøyer.
Vend hånda sånn at du nå har håndbaken i underlaget og gjør akkurat som over.
I dag er det 2. søndag i advent og vi tenner to lys. I et kjent adventsvers symboliserer de to lysene håp og glede. Sett av noen minutter til å hvile blikket på flammen og mediter over hva som gir deg håp og hva som gir deg glede. Kos deg!
Nå aner jeg ikke hvordan været er der du bor, men i dag skal du få ut og gå. Om det blir en kort eller lang tur er ikke så farlig. Gå alene uten musikk på ørene. Se deg rundt og lytt. Bare observer omgivelsene dine. Når vi er mer observante i forhold til omgivelsene vil det kanskje følge ulike assosiasjoner fra inntrykkene. Noen ganger kan også tankene spinne videre og bygge opp under emosjoner i kroppen. Kjenn om du kan distansere deg litt fra alt du legger merke til og eventuelle reaksjoner i kroppen og sinnet. Tenk at du skal være åpen og nøytral og bare anerkjenne det du opplever i øyeblikket. «Ja» til å være mer tilstede!