I dagens luke har jeg en ny yin-øvelse! Her kan du starte på ryggen med høyre flekset og ankel plassert på oversiden av venstre kne. Ta tak i venstre bein og trekk beina mot brystet ditt. Ta deg litt tid her og fokuser på å løfte høyre kne bort fra kroppen, og finn tilbake til en naturlig svai i ryggen. Så kommer vi til den egentlige øvelsen. Med beina så nært brystet som mulig, legg deg over på venstre side sånn at du får satt høyre fotsåle ned i underlaget. Du kan godt ta tak med venstre hånd i et bein, mens du holder høyre kne pekende oppover og strekker høre arm tilbake ut til siden. Bli gjerne i 3-5 minutter på hver side. Jeg syns denne posisjonen er skikkelig god for setemuskulaturen. Prøv å slapp av så godt du kan og legg merke til hvordan det kjennes i din kropp.
I dag vil jeg dele en pusteteknikk fra yogaen, kalt ujjayi. Noen forklarer den som «Darth Vader»-pust. Selv syns jeg kanskje gir litt dystre assosiasjoner. Tenk deg at du skal puste dugg på et speil. Da puster man gjerne ut gjennom munnen, med en lett anstrengelse bak i den bløte delen av ganen. Ujjayi går ut på å holde den aktiviteten bak i ganen, både på inn- og utpust. Lukk munnen, og pust gjennom nesen. Her kan du prøve å «telle» pusten, for så å gradvis forlenge både inn og utpust med en telling. Ta deg litt tid, og kjenn etter hvordan kroppen føles etter noen gode dype åndedrag.
I dagens luke gjemmer det seg en liten treat – en takknemlighetsøvelse. Sett av noen minutter og takk kroppen din. Tenk på alt den gjør for deg, fra å fordøye maten du spiser, bære vekten din, alle måtene den lar deg utfolde deg fysisk og heler seg selv ved skade. Vi har alle våre erfaringer og bagasje når det kommer til kropp. Så hold fokuset på alt det positive du har med deg, for det får ofte mye mindre oppmerksomhet enn det fortjener! Kroppen er fantastisk og i dag syns jeg den skal få en skikkelig klapp på skuldra.
Velkommen til Yogakristins adventskalender 2020! Med et ønske om å spre ro og lys starer vi 1. desember med en av mine favoritter fra yinyogaen; melting heart. Poenget her er å bli værende i 3-5 minutter. Prøv å gjør det til en så behagelig posisjon som mulig. Fokuser på å la hjertet «smelte» nedover. Du kan gjøre det stående, eller på knærne. Legg gjerne et sammenbrettet pledd eller håndkle under knærne. Prøv å strekk armene ut, men så slapp helt av. Det handler ikke om å få det til å se perfekt ut, men å finne følelsen av å gi helt slipp i trygge omgivelser <3
Nå er det første søndag i advent og jeg har bestemt meg for å kjøre en adventskalender her på bloggen! Håper noen vil bli med meg på en litt annerledes kalender som forhåpentligvis kan hjelpe deg med å stresse ned og være tilstede i øyeblikket i tiden fram mot jul. Ofte når vi starter på nye prosjekter går vi i gang med masse iver og skyter kanskje lang over mål. Så ender man opp med å gli tilbake til vante rutiner. Derfor foreslår jeg å føre en liten dagbok i tiden framover, så kanskje du kan ta med deg noe fra denne kalenderen videre også. Ikke fordi du skal sette deg å lese dagboken senere (det er helt opp til deg), men det er noe med prosessen å sette seg ned, tenke gjennom dagen og få det ned på et papir. Det kan rett og slett være litt meditativt i seg selv.
Selv om det fortsatt er november, ville jeg starte i dag med å tenne et lys. Det er ikke så farlig om du har en adventsstake med fire lys eller ikke. Finn et behagelig sted å sitte, hvor du kan være forholdsvis uforstyrret og avslappet i kroppen. Tenn lyset og hvil blikket på flammen i 5 minutter. Ingen andre «oppgaver». Prøv bare å observer hvordan det kjennes å ta seg tid til denne pausen. Det er ingenting som er rett eller feil. Hvis du blir lett distrahert, så prøv på en vennlig måte å vend fokuset tilbake.
Del gjerne link, eller tips andre du tror kan være interessert i å følge kalenderen min. Så kommer neste luke på tirsdag!
Man kan si mye om «inspirational quotes», men jeg husker godt da jeg så dette bildet for første gang. Ordene i seg selv er på én måte ikke så spesielle, men sammen med bildet så ble det faktisk en aha-opplevelse for meg. Det er nesten litt flaut å si det, men jeg tror samtidig at jeg er langt fra alene om å kjenne på at jeg ikke strekker til.
Det snakkes mye om problemstillingen med at vi i Norge har all verdens forutsetninger for å skape det livet vi ønsker og bli de beste versjonen av oss selv, men at mange samtidig føler seg mislykket. Jeg tror ikke det er noen fasit på hvordan man skal fikse dette problemet. Faktisk tror jeg at hvis vi alle, på magisk vis, fikk bedre selvtillit, så ville det bli noe annet som kom i veien for lykkefølelsen. For hva som regnes som et problem er jo relativt.
For noen hjelper det å se at andre deler bilder på sosiale medier av rotete hjem eller normale kropper. For andre hjelper det å holde seg helt unna SoMe. Noen igjen trenger den jevnlige påminnelsen om at de er bra nok, mens andre fokuserer på å gi lit mer F. For min del var game changeren altså «man måste ingenting». Som den hobbyfilosofen jeg er, så ga det veldig mening for meg. Hvis man går ut i fra at det ikke er noen ting man absolutt må, så kan man heller vurdere konsekvensene av å ikke gjøre noe. Det kan hjelpe å prioritere. Det gir også en viss mulighet til å droppe de tingene hvor innsatsen veier mye mer enn belønningen.
For noen høres kanskje betraktningene mine kjemperare ut, men jeg vil gjerne høre hva dere tenker! Legg gjerne igjen en kommentar på min Instagram eller Facebook <3
Ironisk nok etter innlegget jeg l ut i går, har jeg også nå blitt anmodet å holde meg hjemme inntil den mulige smittesituasjonen på NTNU er avklart. For et par uker siden var jeg på inspirasjonshelg i regi av 3T, og hadde virkelig gledet meg til å holde yogaklassene mine i kveld. Men den gang ei. For min del ble det i stedet noen runder solhilsen her hjemme.
Kort fortalt er solhilsen A eller Surya Namaskar A en serie med posisjoner som beskrevet under. Jeg liker å variere litt og legge inn ulike overganger. Sjekk videoen nederst for inspirasjon!
Samasthiti
Høyt fjell
Foroverbøy
Apestrekk
Høy planke
Chaturanga
Baby kobra (alt. 1)
Hund som ser opp (alt. 2)
Hund som ser ned
Fra hund som ser ned beveger du deg fram til foroverbøy – apestrekk – foroverbøy – samasthiti
Modifikasjoner kan være å støtte hendene på framsiden av leggene, sette knærne ned i planken og på vei tilbake opp i hund som ser ned. Du kan også bøye knærne både i foroverbøy og hun som ser ned.
Hvis du vil jobbe litt ekstra kan du kjøre trebeinsplanke, hoppe tilbake i chaturanga og fram til foroverbøy, eller legge inn en liten pushup etter hund som ser opp.
Du trenger ikke noe utstyr for å kjøre solhilsen hjemme. Happy hjemmetrening alle sammen!
Ok, så er ikke de fleste av oss særlig redd for å få noen dager med influensalignende sykdom. Det i seg selv er kanskje ikke verdt å være ekstra påpasselig med hoste- og håndhygiene, hvem vi omgås og hva vi berører. Det er likevel noen som blir veldig syke, og flere tusen har dødd. Men hvis akkurat du eller jeg ikke er i noen risikogruppe, er det ikke så farlig. Eller?
Når en sykdom er såpass smittsom, krever det faktisk at vi tar hensyn til det og hverandre. Hvis du ikke blir overbevist av at det kan bli alvorlig eller ta knekken på andre, hvis du setter turen til butikken eller en runde på treningssenteret høyere enn enn det å verne de rundt deg, så hør her. Hvis mange blir syke, blir flere alvorlig syke, flere blir kritisk syke og flere dør. Det blir fullere (enn det allerede er) på sykehusene. Det blir flere som må være bort fra jobb, inkludert i de som skal ta vare på de av oss som blir syke av korona eller andre sykdommer. Så i stedet for å ta så lett på selve sykdommen, eller det å være en uvitende smittebærer, foreslår jeg at du tenker over at mulighetene dine blir dårligere om du skulle få en annen sykdom, eller havne i en ulykke.
Enn så lenge går det forholdsvis bra her i Norge. Men for at det skal fortsette å gå greit må vi alle ta forholdsregler. Så vær så snill, om du ikke har det i deg å gjøre det for andre, husk at ressursene selv her i rike Norge ikke er uendelig.
Hvis du skulle befinne deg i karantene uten mye å ta deg til, så er det jo en ypperlig mulighet til litt selvpleie! Sjekk ut et av mine innlegg hunder Yoga eller Trening.
Dette er et felles ansvar, og jeg klarer ikke holde tett hvis det jeg skriver kan gjøre selv en liten forskjell. Tror jeg endelig begynner å skjønne noe av hvordan Greta har det på innsiden.
Jeg elsker at yinyoga og andre myke, mer passive former for yoga har blitt så populært. Vi trenger det i vår verden fylt med inntrykk, prestasjonskrav og stadig forandring. Vi har alle et behov for ro, åpenhet, mykhet, mer yin. Akkurat når det kommer til tøying derimot, så er det ikke nødvendigvis positivt å kun fokusere på den passive varianten. Man kan nemlig ende opp med overbevegelige, ustabile ledd. Noe som selvfølgelig ikke er bra. Dette kan skje når man velger øvelser hvor kroppsvekten fører til at man «henger» i leddene.
Det kan også skje om man bruker hjelpemidler som presser leddene over i en unaturlig posisjon eller hvis noen «hjelper» deg dypere i strekken enn du klarer selv.
Det ser kanskje stilig ut på bilder, men hvorfor ellers skal man presse kroppen inn i slike unaturlige posisjoner? De fleste av oss har nok en lang vei å gå før vi er i faresonen for å få overbevegelige ledd, men uansett tenker jeg det er fint å variere. Så dagens øvelser går på aktiv tøying. Litt mer yang altså. Energi, aktivitet og kraft. Ideen bak disse øvelsene er å bruke antagonisten til muskelen du tøyer. Det vil si den muskelen du må aktivere og trekke sammen for å strekke den muskelen du vil strekke(agonisten). Et velkjent par er biceps og triceps. Når du strammer biceps, strekkes triceps og motsatt. Hold disse posisjonene noen sekunder, ta en pause og så gjør det igjen. Noen av mine favoritter:
Katt og ku
Disse to yogaposisjonene er en klassisk gjenganger som du gjerne finner på begynnelsen av en time. De fine med aktiv tøying er at du får bygd opp varme i muskulaturen. Med akkurat dette øvelsesparet for du kontrahert og strekt fremsiden og baksiden av overkroppen annenhver gang, så du merker kanskje at du får til å gå bittelitt dypere i posisjonene for hver repetisjon. I katten strammer man magen og skyter rygg, som vil strekke baksiden av kroppen. I kua gjør aktiviteten i ryggen og mellom skulderbladene at framsiden for en god strekk. Man skal være litt forsiktig med å gå rett fra en dyp bakoverbøy rett inn i en foroverbøy, så ta det rolig og ikke hold hver posisjon for lenge. Akkurat disse øvelsene kan du godt gjøre i takt med pusten; Ku på innpust, katt på utpust.
Kaktus
Denne øvelsen er supergod for å få strekt ut bryst og framsiden av skuldrene. Trekk skuldrene ned i ryggen og akkurat som i kua; dra skulderbladene sammen. PS. En fantastisk øvelse å smette inn mens du sitter og jobber på PC! Mange av oss sliter med at muskulaturen på framsiden blir kort, mens muskulaturen på baksiden er inaktiv store deler av dagen. Så gi deg selv et lite avbrekk og gjenopprett balansen.
Hender over hodet
Nok en killer for skuldrene, men nå er det snakk om mer innoverrotasjon i skuldrene. Altså ingen sammentrekning av skulderbladene. Hold gjerne albuene litt bøyd og løft armene opp fra ryggen. Om det føles som du ikke kommer noen vei kan du bruke et skjerf eller yogabelte for å øke avstanden mellom hendene. Det gjør denne øvelsen lettere hvis du har litt stram muskulatur i skuldrene.
Aktiv sittende foroverbøy
Jeg digger denne øvelsen! For å komme såpass langt fram som jeg gjør på bildet kreves det ganske god fleksibilitet på baksiden, men du kan gjøre den sittende mer oppreist også. Bruk hofteleddsbøyere, magemuskulatur, skuldre og alt du har til å skyve overkroppen fremover, uten å ta tak i noe for å trekke deg frem.
Trebeint hund
Denne posisjonen kan være litt vanskelig å få tak på om du har begrenset bevegelighet på baksiden av bena, men du kan fint bøye knærne litt. Ideen er å holde hoftene parallelle, altså å ikke la hofta følge med når du løfter beinet. Finn en stødig hund som ser ned og løft det ene beinet opp. Løft så høyt du klarer uten av hofta følger etter. Ganske tungt for setet og baksiden av låret, men hey; det er jo litt av poenget med disse øvelsene.
Som småbarnsforeldre har jeg og mannen min begynt med fast datenight hjemme en gang i uken. Jeg prøvde å Google litt for å finne tips til hva vi kunne gjøre. Det gikk stort sett i ting som å se film, lage en bedre middag, osv. Disse tingene gjør vi ganske ofte til vanlig, så da måtte vi prøve å være kreative. Jeg har blant annet kjøpt noen brettspill som funker for to personer, mens han har skapt mimrestunder fra ferieturer vi har hatt gjennom å lage drinker eller mat. Den daten jeg likte aller best var da vi skulle trene sammen hjemme. Så her kommer noen tips hvis du vil overraske kjæresten eller en venn med en treningsdate! Jeg har prøvd å finne noen øvelser som jeg tror de fleste kan klare, mens noen er litt mer avanserte. Under videoen finner du litt forklaring og tips. Kos dere og spre treningsglede!
Den som står skal fokusere på å være helt strak og stramme magen, mens den som ligger får trent beina som i en beinpress.
Her er det hovedsaklig den som er sammenkrøllet som får trent magen. Prøv å hold deg helst sammenkrøllet hele veien! Dess saktere dere gjør bevegelsen, dess tyngre blir det…
Mange syns pushups er tungt, men hva kan motivere mer enn et kyss? Dessuten blir øvelsen mye lettere når man står såpass oppreist. Utfordringen er å lene seg like mye mot hverandre, så man holder balansen. En liten øvelse i tillit dette!
Her kan man få opp pulsen!
Denne mageøvelsen er supertung, men veldig koselig <3
Her må den som løftes fokusere på å holde beina samlet og hotel seg strak. Den som står jobber med lår, sete og rygg som i en markløft. Tror ikke vi kunne ha byttet roller på denne…
Igjen en morsom pushups-variant, men her er fokuset mer på triceps. Anbefaler å starte med den letteste personen på toppen!
Denne er veldig morsom, men litt tricky! Cluet er å holde armer, rygg og bein strak og kun skifte vinkelen fra skulder til hofte. Som dere ser kunne Sondre ha hatt godt av å jobbe litt med hamstring- og skuldermobilitet.
