Da skal vi runde av med siste luke for denne gang. Uansett hva denne dagen bringer prøv å husk å vær tilstede. Mange av oss har forventninger, eller kanskje du gruer deg, kanskje det var noe du ikke rakk, eller kanskje det «må» bli helt perfekt av en eller annen grunn. Uansett tenker jeg at vi kan ta med oss det å være tilstede. Lytt til kroppen, lytte til de du er sammen med. Lukt. Se. Smak. Opplev øyeblikket.
Tenkte jeg skulle komme med en liten julegave i form av en spilleliste! Jeg har brukt den på yinyoga, men tenker at den kan passe til mange ulike anledninger jula gjennom. GOD JUL!
Da har vi kommet til fjerde og siste søndag i advent, og det er tid for en liten lysmeditasjon. Nå har du kanskje gjort det noen ganger før, og funnet ut hva du liker best. Du kan hvile blikket på flammen i noen minutter, du kan bruke kroppsscannen fra i går, eller kanskje du vil meditere over et tema eller et ord. Kos deg!
Dagens tema er igjen et jeg har prøvd å smette inn med jevne mellomrom; oppmerksomhet. Ta på deg noen varme klær og legg deg ned på ryggen. Legg armene litt ut fra kroppen med håndflatene vendt opp. Her skal du få la oppmerksomheten scanne gjennom hele kroppen. Start med ansiktet og fokuser på å mykne opp alt av muskulaturen. Fortsett i ditt eget tempo og ta for deg kroppsdel for kroppsdel helt ned til tærne. Tenkt deg at du skal gi helt slipp og bli tung ned mot underlaget. Bruk god tid og kjenn på den gode roen som brer seg ut i hele kroppen.
Nå aner jeg ikke hvordan været er der du bor, men i dag skal du få ut og gå. Om det blir en kort eller lang tur er ikke så farlig. Gå alene uten musikk på ørene. Se deg rundt og lytt. Bare observer omgivelsene dine. Når vi er mer observante i forhold til omgivelsene vil det kanskje følge ulike assosiasjoner fra inntrykkene. Noen ganger kan også tankene spinne videre og bygge opp under emosjoner i kroppen. Kjenn om du kan distansere deg litt fra alt du legger merke til og eventuelle reaksjoner i kroppen og sinnet. Tenk at du skal være åpen og nøytral og bare anerkjenne det du opplever i øyeblikket. «Ja» til å være mer tilstede!
Nå er det første søndag i advent og jeg har bestemt meg for å kjøre en adventskalender her på bloggen! Håper noen vil bli med meg på en litt annerledes kalender som forhåpentligvis kan hjelpe deg med å stresse ned og være tilstede i øyeblikket i tiden fram mot jul. Ofte når vi starter på nye prosjekter går vi i gang med masse iver og skyter kanskje lang over mål. Så ender man opp med å gli tilbake til vante rutiner. Derfor foreslår jeg å føre en liten dagbok i tiden framover, så kanskje du kan ta med deg noe fra denne kalenderen videre også. Ikke fordi du skal sette deg å lese dagboken senere (det er helt opp til deg), men det er noe med prosessen å sette seg ned, tenke gjennom dagen og få det ned på et papir. Det kan rett og slett være litt meditativt i seg selv.
Selv om det fortsatt er november, ville jeg starte i dag med å tenne et lys. Det er ikke så farlig om du har en adventsstake med fire lys eller ikke. Finn et behagelig sted å sitte, hvor du kan være forholdsvis uforstyrret og avslappet i kroppen. Tenn lyset og hvil blikket på flammen i 5 minutter. Ingen andre «oppgaver». Prøv bare å observer hvordan det kjennes å ta seg tid til denne pausen. Det er ingenting som er rett eller feil. Hvis du blir lett distrahert, så prøv på en vennlig måte å vend fokuset tilbake.
Del gjerne link, eller tips andre du tror kan være interessert i å følge kalenderen min. Så kommer neste luke på tirsdag!
